Take Control of Panic and Anxiety to Enhance Mental Well-being

Take Control of Panic and Anxiety to Enhance Mental Well-being
Kecemasan adalah respons alami dan normal. Kecemasan dan serangan panik bukanlah tanda kelemahan, melainkan pola pikir dan perilaku yang dipelajari. Menghindari situasi yang memicu kecemasan justru memperkuat ketakutan. Menghindari rasa takut hanya memperkuat kecemasan. Menghadapi rasa takut secara langsung dapat membantu mengatasinya.

Cara penanganan
1. Teknik relaksasi
2. Teknik pernafasan
3. Terapi perilaku kognitif (CBT)
4. Mindfulness
5. Meditasi

Menghadapi Situasi Pemicu Panik:

1. Persiapan:
   Kenali pemicu : Sadari apa yang biasanya memicu serangan panik Anda.
   Buat rencana : Rancang strategi untuk menghadapi situasi pemicu.
2. Saat Situasi Panik Terjadi:
   Terapkan teknik relaksasi: Gunakan teknik yang sudah Anda latih.
   Berfokuslah pada pernapasan: Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan.
   Tantang pikiran negatif: Ganti pikiran negatif dengan afirmasi positif.
   Tetaplah di situasi: Jangan lari dari situasi pemicu.
   Ingatlah bahwa Anda bisa mengatasinya: Percayalah pada diri Anda.
3. Setelah Situasi Panik Berlalu:
   Analisis apa yang berhasil dan apa yang perlu ditingkatkan.
   Berikan pujian pada diri sendiri atas keberanian Anda.
   Teruslah berlatih dan tingkatkan kemampuan Anda.

4. Membangun Kepercayaan Diri:
a. Catatlah pencapaian Anda: Setiap kali Anda berhasil menghadapi situasi pemicu, catatlah sebagai pencapaian.
b. Tetapkan tujuan yang realistis: Mulai dari tujuan kecil dan tingkatkan secara bertahap.
c. Hadapilah rasa takut Anda: Tantang diri Anda untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda takut.
d. Bergabunglah dengan grup pendukung: Berinteraksilah dengan orang lain yang memiliki pengalaman serupa.
d. Berikan penghargaan pada diri sendiri: Rayakan setiap kemajuan yang Anda buat.

Tips Tambahan:
1. Jaga gaya hidup sehat: Olahraga teratur, makan makanan bergizi, dan cukup tidur dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.
2. Ingatlah bahwa pemulihan membutuhkan waktu dan kesabaran. Tetaplah konsisten dalam upaya Anda, dan Anda akan melihat kemajuan.
3. Carilah bantuan profesional. Seorang terapis dapat membantu Anda mengembangkan strategi yang tepat untuk mengatasi kecemasan dan membangun kepercayaan diri.

Penulis : Soffy Balgies, Psikolog
Dosen, Trainer SEFT For Total Healing, Emotional Intelligence, Statement Analysis, CTC Therapy

Sumber :

1. “The Panic Attack Recovery Book: Step-by-Step Techniques to Reduce Anxiety and Change Your Life—Natural, Drug-Free, Fast Results” oleh Shirley Swede and Seymour Sheppard.
2. “Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast” oleh Barry McDonagh.
3. “The Anxiety and Phobia Workbook” oleh Edmund J. Bourne.
4. “Don’t Panic: Taking Control of Anxiety Attacks” oleh R. Reid Wilson.
5. “Panic Attacks Workbook: A Guided Program for Beating the Panic Trick” oleh David Carbonell.